Suosittelemme jakamaan päivittäiset ateriat aamiaiseen, lounasruokailuun, iltapäivän välipalaan, illalliseen ja iltapalaan eli viisi ateriaa päivässä. Ruokailujen välin tulisi olla aina vähemmän kuin viisi tuntia.

Juureksia ja vihanneksia kannattaa käyttää hyvin paljon. Jos reseptissä mainitaan jokin raaka-aine jota ei sillä hetkellä satu olemaan, sen voi korvata muulla hiilihydraatilla. Ei tämä ruokavalio ole niin haudanvakavaa, etteikö muunnoksia voisi tehdä. Kunhan pitää huolen siitä, että joka kerta kun aloittaa syömisen, mukana on hyvä proteiini, hidasta hiilihydraattia sekä se hyvä rasva.

Hapankaalta myös ja muitakin hapatettuja vihanneksia tulisi käyttää runsaasti. Ruuan laitto on kuin taulun maalausta, pääpiirteet on suunniteltu, mutta lopputulos on hyvä vasta sitten kun se itseä tyydyttää.

Mikäli haluat joskus tehdä suurustetun keiton tai kastikkeet niin tee suurus soyolk-soijajauhosta. Puttaan pöydässä on joskus myös uunissa haudutetun lohen kanssa kuoripäällä keitetyt perunat ja kastike. Kastikkeessa on paljon sipulia kuullotettuna öljyssä, vähän voita. Nesteenä yrttiteetä sekä suurusteena soyolk-soijajauhoa.